Советы аэрофобам

Бояться полетов – это нормально. Ниже будут советы, как облегчить свое состояние на время путешествия в самолете.

Дыхание

Самый простой и действенный способ. Тот самый «квадрат»: 4 секунды вдох → 4 секунды задержка → 4 секунды выдох → 4 секунды задержка. Повторить в течение двух минут.
Помогает убрать паническое дыхание и вернуть контроль над телом.

Фокус на теле

Главное стараться не «улетать» мыслями в панику. Захватите с собой кислый мармелад, мятные конфеты. Мозг переключается на вкус, что помогает концентрироваться на ощущениях в теле, а не страшных мыслях.
Также помогает мятный ингалятор типа «Звездочка». Особенно если аккуратно нанести на виски.
Упражнение «напрячь-расслабить» также поможет перенести фокус на тело. Напрягите мышцы рук/ног, посчитайте про себя до 15. Резко расслабьте. Повторите 2-3 раза.

Лишний шум

Наушники с шумоподавлением помогут избавиться от шума и неожиданных звуков. Включите привычный плейлист.
Соцсети (например скачанные заранее тик-ток ролики) тоже помогут отвлечься.
Кроме того, исключите резкие запахи, например, духи. Они тоже усилят состояние.

Хитрый термос

Многим аэрофобам помогает справиться с паникой капелька-другая горячительного. Возьмите с собой кружку-термос. В зоне Duti-Free захватите то, что вам подходит, перелейте в термос. И весь полет снимайте напряжение.
Только помните, что чрезмерное употребление вредит здоровью.

ОТ УКАЧИВАНИЯ

Если в самолете укачивает, то советы схожи. Повторим

Медикаменты

Таблетки от укачивания с дименгидринатом/меклизином (в Европе – “motion sickness tablets”).
Имбирные пастилки/чай — натурально снимают тошноту.
Пластырь с скополамином (в некоторых странах выдают по назначению врача).

Питание

Ехать на голодный желудок – плохая идея. Голод может тошноту усиливать. Но и переедать тоже не стоит. Съешьте что-то легкое, йогурт, банан, орешки. И возьмите перекус с собой. И, конечно, бутылка воды не будет лишней.